2025. 5. 29. 12:24ㆍ카테고리 없음
콜라겐, 흡수율이 가장 중요한 이유
콜라겐을 먹는 이유는 간단하죠. 피부 탄력, 관절 건강, 노화 방지 때문이에요. 하지만, 아무 때나 먹으면 효과가 떨어질 수 있어요.
콜라겐은 위에서 아미노산으로 분해된 후, 체내에서 재합성되는 구조이기 때문에 흡수율이 관건입니다. 따라서 ‘언제’ 먹는지가 생각보다 매우 중요한 포인트예요.
콜라겐, 아침이 좋을까? 저녁이 좋을까?
정답부터 말씀드릴게요. ✔ 저녁이나 취침 전이 가장 추천되는 시간대입니다.
그 이유는 밤 사이 우리 몸이 회복하고 재생하는 시간이라서, 콜라겐 합성이 가장 활발하게 일어나는 타이밍이기 때문이에요.
특히 잠들기 30분 전쯤 공복 상태에서 섭취하면 체내 이용률이 더욱 높아진다고 알려져 있어요.
꼭 공복에 먹어야 할까?
공복 섭취가 좋다는 말 많이 들어보셨죠? 콜라겐도 예외는 아닙니다. 일반적으로 공복에 섭취할 경우 흡수가 더 빠르고 효율적이에요.
하지만 속이 예민하신 분들은 꼭 공복이 아니더라도 괜찮아요. 가볍게 요거트, 두유, 또는 따뜻한 물과 함께 드시면 부담을 줄일 수 있어요.
단, 카페인 음료는 흡수를 방해할 수 있으니 피해주세요!
비타민C와 함께 먹으면 더 좋아요
비타민C는 콜라겐의 ‘합성 도우미’입니다. 콜라겐이 체내에서 제대로 흡수되고 사용되기 위해선 비타민C가 꼭 필요해요.
그래서 요즘은 콜라겐+비타민C 복합 제품이 많이 나와 있고, 따로 섭취할 경우엔 🍊 오렌지, 레몬, 파프리카 등 비타민C가 풍부한 음식과 함께 드시는 걸 추천드려요.
콜라겐 종류에 따라 타이밍 달라질까?
네, 실제로 콜라겐 제품의 종류에 따라 섭취 타이밍이 조금 달라질 수 있어요.
- 저분자 피쉬콜라겐: 공복 섭취 시 효과적
- 콜라겐 젤리/음료: 간편 섭취 가능, 식간이나 간식 대용
- 콜라겐 캡슐: 식후 섭취 권장되는 제품도 있음
제품 설명서를 꼭 참고하고, 자신의 위장 상태와 생활패턴에 맞게 조절하는 게 좋아요.
운동 전후, 콜라겐 섭취는?
운동을 자주 하시는 분이라면, 운동 전후 콜라겐 섭취도 매우 효과적이에요.
특히 관절이나 인대에 무리가 가는 고강도 운동을 할 경우, 운동 1시간 전 또는 운동 직후에 콜라겐을 섭취하면 회복과 재생을 돕는 데 유리하다는 연구도 있어요.
운동과 함께 콜라겐을 챙기면 피부뿐 아니라 근육, 관절 건강까지 함께 케어할 수 있답니다.
✔ 마무리하며
콜라겐은 ‘언제 먹느냐’가 정말 중요한 이너뷰티 전략이에요. 단순한 습관처럼 보이지만, 그 타이밍 하나가 흡수율을 결정짓고, 피부와 관절 상태에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
가장 중요한 건 아래 세 가지예요.
- ✔ 저녁이나 자기 전 섭취
- ✔ 공복 또는 식전 타이밍
- ✔ 비타민C와 함께
이 3가지만 기억하시면, 콜라겐을 훨씬 더 똑똑하게 챙길 수 있어요. 그리고 무엇보다 중요한 건 꾸준함입니다.
1~2주로 효과를 기대하기보다는, 한 달 이상 장기적인 루틴으로 관리하는 것이 진짜 ‘콜라겐 효과’를 체감하는 지름길이에요.
건강하고 자연스러운 아름다움은 매일의 작은 실천에서 만들어집니다.
오늘부터라도 콜라겐 섭취 시간을 제대로 잡고, 피부와 몸의 컨디션 변화를 느껴보세요.
여러분의 이너뷰티 루틴을 진심으로 응원합니다! 💪✨
